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面对负面情绪

2022-04-13 17:04 作者:刘畅来源:w88优德体育下载
如何与家庭、朋友、工作、自我相处

英语的“脆弱”(vulnerable)有“可被伤害的”之意。在这个意义上,每个人都是脆弱的。负面情绪像一个提醒信号,提示人们做出调整。它曾帮助人类的祖先躲避猛兽,驱赶敌人。但在当今,被负面情绪左右,往往会阻碍正常的。它源于外部事件和对外部刺激的内在解读,接纳它、讲述它,能帮人走下去,甚至获得自由。

渴望逃离

人类的情绪早已被文学写尽,关于这个纷乱、残缺的世界。譬如鲁迅《野草》中《颓败线的颤动》的开篇:

我梦见自己在做梦。自身不知所在,眼前却有一间在深夜中紧闭的小屋的内部,但也看见屋上瓦松的茂密的森林。

 

 

板桌上的灯罩是新拭的,照得屋子里分外明亮。在光明中,在破榻上,在初不相识的披毛的强悍的肉块底下,有瘦弱渺小的身躯,为饥饿,苦痛,惊异,羞辱,欢欣而颤动。弛缓,然而尚且丰腴的皮肤光润了;青白的两颊泛出轻红,如铅上涂了胭脂水。

灯火也因惊惧而缩小了,东方已经发白。

然而空中还弥漫地摇动着饥饿,苦痛,惊异,羞辱,欢欣的波涛……

饥寒交迫的场景中,鲁迅笔下的“惊异”“羞辱”“欢欣”跃然纸上,他对自己的梦的无可名状的观照,“空中突然另起一个很大的波涛,和先前的相撞击,回旋而成旋涡,将一切并我尽行淹没,口鼻都不能呼吸”,都为读者所体认。而这份理解不过是在说明,若现实是土地与河流,人类共通的情绪便是环居其上的大气层。

但是,面对纷乱、残缺的世界,在一切情绪的起点,你能从婴儿的啼哭中得到什么?

隔绝与杀戮,他预知不到;公理与正义的问题,他理解不了;降薪与开除,他不在乎;失恋与竞争,他沾不着;冷漠与欺骗,也无法与喝不到奶相比。啼哭背后的情绪是混沌的,精神分析大师梅兰妮·克莱茵认为,婴儿只有焦虑与安宁的感受,伴以哭闹与不哭的行为。吃饱奶水,躺在温暖的怀抱是笑容和安眠;缺奶水、想排泄、身上痛痒,任何不适都会将不安等同于濒死的恐慌,以至号啕大哭。

母亲是他的世界。现实在某种程度上,是间接地与他发生联系,倘若一场战争的消息令他的母亲坐立不安,忘记给他喂奶,他的饥饿是现实的,啼哭也是真切的。他如此地体验这个世界,与亲人的互动中,生发情绪,建立对待外界刺激的神经通路。心理学界把情绪分为情感体验、认知和行为冲动,婴儿缺乏认知能力,焦虑与哭闹直接对应。

直到情感、认知与行为日渐分离,就像孩子看童话,童话里的人物死亡的结局令他恐惧,身边的母亲却安然无恙,现实并未崩溃,他意识到情绪只是情绪,与现实并无必然关联,也认识到引发情绪的原因,他学会不因恐惧而哭闹,具备了情绪能力。与之相伴,情绪分化,变得细密,又像调色板上的颜料相互组合。上世纪70年代,研究情绪和表情的先驱、美国心理学家保罗·艾克曼认定,快乐、悲伤、厌恶、恐惧、惊讶和愤怒,以及骄傲、羞耻、尴尬与兴奋,构成人类共有的基本情绪。据此基础,诸如快乐分化出欣慰,羡慕、挫败、不公、屈辱兼憎恨,组合为嫉妒,文学之外,心理学家们曾归纳出五六百种细微的情绪“图谱”。

感受各色情绪时,现实直接走进他的世界。他成熟了,能够控制住自己的情绪,做出理性的行为。就像一般的读者会受《颓败线的颤动》的触动,生出同情、压抑,甚至与作者相似的苦闷,却不至于哀号而丧失心智。

对于自己亲历的负面情绪,也是如此。资深心理咨询师宫学萍介绍,“情绪”的研究在心理学界“门派林立”,但基本都认为“负面情绪”可通俗地看作“那些内心渴望逃离的情绪”。而如同人类的祖先遇见猛兽,因恐惧驱使而逃跑,才将物种延续,负面情绪始终是一个提醒的信号,告诉人们需要做出调整。成熟的人面对负面情绪,能够寻到根源,或是排解、转化,而不影响自我评价和正常活动,人们可以放空、倾诉、运动甚至写作,“一个心理健康的人面对负面情绪,应该像感受四季起伏,它能来了又走”。

世界却终究纷乱而残缺,包括人的内心。当下的疫情、战争、空难,甚至令人顿生《圣经》的《启示录》即将应验之感,甚至在自己的中,亲人、朋友、伴侣、同事之间的问题若难以解决,如影随形的痛苦情绪,也无法轻言放下。如美国心理咨询师利斯·范·萨斯特伦与斯泰茜·科利诺在《负面情绪,正面解决》一书中所言,仅仅因为看到当今世界的种种悲剧,有些人就会出现焦虑、心烦、侵入性思维、过度反应、过度警惕、悲伤、失眠和噩梦等类似创伤后应激障碍的症状。

“即便一个人外在表现很正常,但长期处在负面情绪之中,他可能早已绝望,幸福感极低。”宫学萍发现,内心晦暗,是很多看似成功人士寻求心理咨询的重要原因,而不仅因为大环境的困苦,身边的一件小事,都可能令人突然崩溃,“当一个人某一瞬间承担不了负面情绪,情绪能力丧失,本能占据上风,就会回到婴儿的状态,不顾一切地哭闹,甚至做出不计后果的事”。

于是,面对负面情绪成为一个永恒的问题,在当下尤为突出。

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